wioslowanie sztanga

DZIEŃ 42 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-06-04_zps14f97a24.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/Zdj1190cie-0007_zpsd69585ff.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/suplementacja_zps3b005b92.png Firestarter Activlab - [...]

Zaległe wpisy za ostatnie dni Środa 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 12x 80kg / 10x 90kg 8x 100kg / 6x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x 50kg / 10x 70kg / 8x 75kg / 6x 75kg 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12x 55kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 5x 75kg 4. Wznosy barków w bok z hantelkami 12/10/8x 12kg 5. Pompki francuskie (odwrotne [...]

DZIEŃ 46 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-06-11_zps9a72670b.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/Zdj1190cie-0015a_zpsd61adef6.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Środa 1. Przysiad ze sztangą [...]

po act możesz skorzystać z mojego planu z którego jestem zadowolony: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki [...]

Nie będę cię przekonyał nawet do splita partia 2x w tygodniu bo chyba nie ma sensu, zrobisz jak będziesz chciał ale potem żeby nie było na mnie, że efekty marne. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Nogi: Przysiady ze sztangą 5x8-10 żuraw 4x10 Wykroki 3x10 Prostowanie nóg siedzac + uginanie nóg leżac 3s Wspięcia na palce stojąc 3x20 [...]

Podrzucam ostatni pakiet do oceny, oraz plan treningowy którym planuje ćwiczyć: Poniedziałek Klatka-Barki-Triceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s x 12p Rozpiętki na ławce skośnej 4s x 12p Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s x 12p Barki: Unoszenie sztangielek na boki 4s x 12p Wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 12p [...]

wg. mnie jezeli masz dostep do full osprzet to powinienes wykonywac wioslowanie sztangielka/sztanga w opadzie, sciaganie drazka gornego wyciagu. jezeli zalezy Ci na sile to naprawde malo powtorzen jednak przy najwiekszym obciazeniu i poprawnie technicznie, dosc szybko powinienes sie podciagac te 8 razy :) PS. sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]

Czy byłby ktoś tak uprzejmy i powiedział czy te zmiany mają sens? :-) Trening A A.Przysiad ze sztangą na plecach B1 Wyciskanie sztangi skos góra B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha zamieniła bym na wiosłowanie sztangą C Wznosy z opadu+plank góra dół D Prostowanie nóg w siadzie zamieniła bym na hip thrust bo już dawno chciałam zacząć [...]

18.01.2013 1 wyciskanie leżąc lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. Rozgrzewka: 40x12,40x12,40x12 Seria właściwa: 100x10,110x8,120x5 2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.Rozgrzewka: 30x12,40x12,50x12 Seria właściwa: 60x12,70x10,80x6,90x4 3 wiosłowanie [...]

Na klasycznego splita partia 1x w tygodniu przydałby się 4 dni treningowe tak, żeby zrobić nogi osobno. Push - ruchy wyciskania, klata/barki/tric Pull - ruchy przyciągania, plecy/bic Nogi osobno. Pon: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Śr: [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10/10/10 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 10/10/10 -Rozpiętki na ławce poziomej: 10/10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8/8/8 -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą: 8/8/8 -Młotki stojąc lub w oparciu o kolano: 8/8/8 [...]

Przykładowo Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w górę) 8/8/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 8/8/8/8 Biceps: - uginanie ramienia ze sztangą stojąc 8/8/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym 8/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8 Środa [...]

Trening też bym zmodyfikował. Jestem otwarta na wszelkie propozycje! Wg. trenera na potreningu trening wygląda tak: PON Trucht w tempie 8km/h Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1 15 powtórzeń seria 2 12 powtórzeń seria 3 12 powtórzeń seria 4 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1 15 powtórzeń seria 2 12 [...]

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s. 12 10 8 powt. Wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc - 2s. 10 8 powt. Podciąganie się na rękach w pozycji siedzącej (nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa, chodzi o oparcie się np. o ławke rękami, mając ją za plecami, oparcie się piętami o podłoge i ślizganiu się nimi po niej podczas opuszczania i [...]

Czyli plan ma wygladac tak: Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi skos - 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek plasko z supinacja - 12<10<8<6 Rozpietki - 12=12=12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją nadgarstków [...]

MASA I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z [...]

09.09.15 KCAL - 5112 B- 265 WW-787 T-98 REST DAY Suplementacja - witaminy/minerały - stack kreatynowy 10.09.15 KCAL-5064 B- 302 WW- 709 T - 102 TRENING Plecy + barki HIPERTROFIA 1. Wiosłowanie sztangą (dynamicznie) 60 x5 60 x5 60 x5 60 x5 60 x5 60 x5 2. Rack Chins 3s x8-12 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3s x 8-12 4. Wiosłowanie [...]

Pon:klatka+Barki Wyciskanie na poziomie sztangi 8,8,6,6 Wyciskanie na skosie sztangi 8,8,6,6 Rozpietki na skosie 8,8,8,8 -- tu bym dal wiecej powtórzen 10-12 Arnoldki 12,10,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12,12,12,12 Podciaganie sztangi do brody 15,15,15,15 --psuje barki, zastąp to np unoszeniem hantli w przód Wtorek:Bic+Tric Uginanie ramion [...]

dalsza częsc treningu Środa (Brzuch+Plecy+biceps) -brzuszki na ławce płaskiej 3x15 Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 10x30kg -przyciąganie drążku wyciągu do brzucha 3s 10x20kg -szturgusy 3s 10x20kg -martwy ciąg 3s 8x28kg Biceps: -uginanie sztangi stojąc 2s 10x20kg -uginanie rąk na modlitewniku 3s 5x20kg Piątek (Klatka+Nogi+Barki) [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na karku 5x8-6 68+10 Wykroki 4x10-8 35+10 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 bd MC na prostych nogach 4x12-10 53+10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 35+5 Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie x20-15 38+10 Wspięcia siedząc 4 serie x20-15 28+10 Plecy MC 5x8-6 88+15 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]